「オキシトシン」によってココロとカラダが健やかになる
人と人が会えないコロナ禍において、人との「心の絆」を深める「オキシトシン」の大切さが改めて、注目されています。
愛情ホルモンと呼ばれる「オキシトシン」は脳内ホルモンのひとつです。
「人を愛したり、人から愛されたり」「人に優しくしたり、人から優しくされたり」「人を信頼したり、人から信頼されたり」。「ココロ」と「カラダ」を交流することで、「オキシトシン」は分泌が促進され、「幸福感」を生み出します。
「オキシトシン」には、互いの愛情を深める効果があることに加え、自律神経を整えストレスを抑えたり、血圧をコントロールしたり、体の痛みを和げたりと、様々な効能のあることがわかってきました。
オキシトシン研究の第一人者高橋徳医師は、『自律神経を整えてストレスをなくす オキシトシン健康法』（アスコム）の中で、次の効能をあげています。
- 自律神経を整える：副交感神経神経のはたらきを高めて、自律神経のバランスを調整する
- ストレスから解放される：ストレスホルモンの過剰分泌を抑えることで、ストレスに強い体をつくる
- 免疫力がアップする：自律神経のバランスを整えることで、自己治癒力が高まる
- 脳の疲れをスッキリ解消する：メラトニンの材料となるセロトニンの分泌を促して、いい睡眠で脳の疲れをとる
- 体の痛みがやわらぐ：脳内麻薬であるエンドルフィンの分泌を促して、痛みをやわらげる
- 共感力が高まる：相手を思いやる気持ちが生まれることで、相手に対して共感できるようになる
- 人を信頼できるようになる：相手に対する信頼感が高まることで、より人間関係が深まる
- 人に対してやさしくなる：幸せホルモンの分泌を促して、相手にやさしくなる行動が強化される
出典：『自律神経を整えてストレスをなくす オキシトシン健康法』（アスコム）より
これまで、NHKの番組でも「オキシトシン」の科学的根拠が示され、注目されてきました。
・『NHKスペシャル』（「ママたちが非常事態！？２」 2016.3/27放送）
・『NHK ためしてガッテン』（「新型コロナの今こそ！“ハッピーホルモン”で不安ストレス撃退」2020.4/22放送）
なぜ、「オキシトシン」はココロとカラダを健やかにするのか？
「オキシトシン」が心身を健やかにするのは、ストレス不調の原因になる「ストレスホルモン」の分泌をおさえ、自律神経の働きを整えるからです。
自律神経の乱れは「万病の元」です。自律神経が健全に働けば、ストレスに強くなり免疫力もアップします。
「オキシトシン」が自律神経を整えるのは、他のホルモン「セロトニン」「ドーパミン」の分泌を促進するからです。
「セロトニン」は「幸せホルモン」と呼ばれ、人の感情を安定させ、幸せな気分を高めます。
「ドーパミン」は「やる気ホルモン」と呼ばれ、人のモチベーション（意欲）、集中力、行動力を高めます。
「セロトニン」は、睡眠の質を高める「メラトニン」の材料でもあります。よい眠りには、「セロトニン」が深く関わっています。
「オキシトシン」「セロトニン」「ドーパミン」は、人間の幸福感と深く関係するので、３つをまとめて「幸せホルモン」と呼ぶこともあります。
では、オキシトシンは、どうすれば増やすことができるのでしょうか。
「オキシトシン」の増やし方
自分がそれをすると「気持ちが良い」「心地がいい」「あ〜癒される」と感じることをすれば、様々なことによって「オキシントシン」を分泌させるのに一定の効果をえられます。
大きなポイントとしては、次の２つになります。
❶五感に気持ちのよい刺激を与える：視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚を使う
❷人と交流する：他人に対して善い思いをもって善いことをする
「オキシントシン」を増やすのに「人との交流」は大切なポイントです。「人を愛したり、人から愛されたり」「人に優しくしたり、人から優しくされたり」することで「オキシトシン」は出やすくなります。
ですが、「五感に気持ちのよい刺激を与える」ことは独りでもできることです。同じように「善い思いをもつ」ことも可能です。
「誰かに感謝したり」「誰かの幸せを願ったり」と善い思いはもって善いことすることは、日々の生活の中でできることです。
そこで、「オキシトシン」を増やす代表的な方法は、次の５つです。
【１】腹式呼吸〈３分〜１０分〉
【２】慈悲と慈愛の瞑想〈５分〜１０分〉
【３】お香・アロマ
【４】自分に感謝しながら「セルフ・マッサージ」
【５】朝、太陽の光を浴びながら歩く（30分）
このセミナーでは、オキシトシンの知識について学んだ後、ワークの時間を設けて、実際に、オキシトシン を増やす方法を体験していきます。
※ 終了後の質疑応答へのご参加は自由です。
※ リアルタイムの講演形式です。セルフワークだけでグループワークは行いません。リラックスしてお聞きください。
※本セミナーは Zoomを使います。ビデオはOFFのままでも結構です。
※進行状況によって、各パートの瞑想時間に変更があることをあらかじめご了承ください。
※時間が延長することもありますので、時間に余裕をもってご参加ください。
オキシトシンの増やし方セミナーを受講し、人を愛すことや支援することへの価値が深まりました。思いやることや愛し愛されることは、科学的に人を幸せにする可能性を秘めていることに勇気をもらえますね。毎日誰かを想い、自分を大事にすることでとても優しく晴れやかな気持ちで生きることができてきました。
- 本セミナーは、オンラインツール「Zoom」を使って行います。
「Zoom」を利用した事の無い方は、「Zoom」のサイトにアクセスをして、使い方を覚えておいてください。➡︎「Zoom」サイトへ - 「顔出しNG」を希望の方は、ビデオ停止ボタンを押してください！
- 瞑想は椅子に座っての参加で、もちろん、OKです！
- 自律神経を整えて、ココロとカラダを健やかにしたい。
- 日々のストレスを上手に処理し、免疫力を高めたい。
- 人を信頼し、人に対して優しくできる人になりたい。
- 不安感、落ち込み感、イライラ感などをやわらげたい。
- 自己批判する心の癖を直し自分を認められるようになりたい。
【瞑想セミナー参加費】
1,000円
【開催日時】
●1/22（土）10:30〜12:00【午前】
お申込み方法は、以下、２つあります。
１）イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）。
２）「メール」にて直接、申し込む。
- セミナー参加のお申し込みについて、イベント・コミュニティ運営システムの「Peatix」（ピーティックス）を活用しています。「Peatix」に会員登録の上、規約に従い、ご予約・参加費のお支払をされてください。
- 以下、開催日時のリンクをクリックすると、「Peatix」の予約ページが開き、お申込みできます。
- 「Peatix」でお申し込みが完了すると、「イベント視聴ページ」の案内メールが届きます。案内メールの説明に従い「イベント視聴ページ」に移動し、「イベントに参加」ボタンを押すと「Zoom」にログインでき、セミナーに参加できます。
＊参加希望日のボタンをクリックすると「Peatix」の予約ページが開きます。
🟧STEP１：メールでのお申込みの場合、件名を「オキシトシン・セミナー申込」として、以下の３点を記入して上記のアドレスまでメールしてください。
□件名：「オキシトシン・セミナー申込
①氏名：
②参加日：
③メールアドレス：
🟧STEP２：折り返し「受講費の振込先銀行口座」をメールいたします。
🟧STEP３：お振込が確認できましたら「ZoomのログインID・パスワード」について改めてメール致します。
折り返しのメールは、「自動返信メール」ではありません。フリーメール（Googleメール、Yahooメールなど）では届かないケースがあります。
もし、２日たって返信がない場合は、こちらに申し込みメールが届いていない可能性があります。お電話（03-6456-4341）をいただくか、お手数ですが、もう一度、メールしてください。
または、上記の「Peatix」からお申し込みいただければ確実です。
※振込先銀行は「三菱UFJ」です。他行からお振り込みする際、手数料はご負担しますので「先方（受取人）負担で振り込む」でお振込ください。
瞑想セラピスト/心理カウンセラー/研修講師
松山淳（JUN MATSUYAMA）
1968年東京生まれ。成城大学文芸学部卒。瞑想歴１５年
先祖代々〜曽祖父、祖父ともに「禅僧」であり、瞑想とつながり深い家庭環境に育つ。中学生時代に瞑想技法のひとつといえる「自律訓練法」に出会い生活習慣とする。
成城大学卒業後、1992年JR東海エージェンシー入社。2000年に退職。2002年アースシップ・コンサルティングを創設。独立を機に瞑想体験を深めていく。2010年 深層心理学者ユングの性格類型論をベースにする国際的性格検査「MBTI®」 の資格を取得し、「アマゾン・ジャパン」「楽天」「パナソニック」など大手企業を中心に社員研修を行う。この頃より、研修プログラムの一環として瞑想を指導。2011年、東日本大震災を契機に「フランクル心理学」への造詣を深める。
同年、Facebook-Page『リーダーへ贈る人生が輝く言葉』の運営開始。フォロワー数は、11,000名を超える。
2016年4月〜2019年3月 産業能率大学（情報マネジメント学部・経営学部）で兼任講師を務め、授業の冒頭で瞑想を学生に指導する。2019年心理学解説サイト「こころのおはなし」を開設。2020年YouTubeチャンネル「君へ贈る言葉」を開設。2021年ナチュラル・メディテーション・ジャパンの主宰活動を開始。
【著書】『君が生きる意味』（ダイヤモンド社）（中国、ベトナム、台湾、三ヶ国での翻訳決定）、『「機動戦士ガンダム」が教えてくれた新世代リーダーシップ』（SBクリエイティブ）、『バカと笑われるリーダーが最後に勝つ トリックスター・リーダーシップ』（ソフトバンク新書）『真のリーダーに導く７通の手紙』（青春出版社）、『「上司」という仕事のつとめ方』（実務教育出版）
