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15通目《マインドフルネス》1日10分の瞑想で健康に!

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  『リーダーへ贈る108通の手紙5』
    http://www.earthship-c.com

     《マインドフルネス》
      17.05.11【15通目】 
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リーダー様 へ

拝啓 葉ずれの音 緑の艶やかさに足とまる季節

いかがお過ごしでしょうか?

2017年の皐月(5月)となりました。
GWが明けて、街には緑の力がみなぎっています。

朝の散歩道には、
葉の重みで垂れ下がる木がいくつもあり、
身長の高い私は、何度も頭をさげて歩くようになりました。

先月、枝から緑が芽吹いてるなと思っていたイチョウの木も、
今は、すっかり緑で覆われ凛々しい姿を見せてくれています。

樹木からは、人の心を落ち着かさせる
「フィトンチッド」という物質が放出されています。

そんな小難しい名前は知らなくても、自然と、私たちが緑を求めるのは、
本能で、緑が心と体にいいことを知っているからなのでしょう。

暑くもなく寒くもない日が多い、5月。

緑をたっぷり味わいましょう。

~~~

さて、心を落ち着かせてくれるのは、
何も緑だけではなくて、
日本では古くから行われてきた瞑想があります。

瞑想というと、宗教色があって、
抵抗感のある人も多いと思います。

ただ最近では、脳科学の発展によって、
瞑想がいかに心と体にいい影響を及ぼすかについて
科学的に明らかにされています。

うつ病の方の脳の写真をとると、
感情や記憶を司る「海馬」といわれる脳の部位が萎縮しています。

これが瞑想を中心としたプログラムで
ある程度、回復することがわかっています。

この科学的な知見をもとにして、
「マインドフルネス」というキーワードとともに
我が国でも瞑想がこれまでと違ったイメージで
広まっているのです。

「マインドフルネス」の関連本は、ここ数年で多数出版されました。

NHKでは「NHKスペシャル」「まる得マガジン」「サイエンスZERO」
などで特集が組まれました。
 ↓↓↓
「サイエンスZERO」
http://www.nhk.or.jp/zero/contents/dsp553.html

NHKが取り上げるということは、

「瞑想=非科学的でいかがわしいもの」

というイメージを脱して、日本でもそれが、
社会的によりよいものとして認知された証だと思います。

そういえば、今やスタイリッシュで
おしゃれなイメージのある「ヨガ」も
かつては、あやしいものと思われていましたね。

価値観は時代とともに変化し、人にとって、
よりよいものが認められ、残っていくのでしょう。

~~~

グーグル、ツイッター、フェイスブック、アップルなど
米国の先端企業が研修の場で
マインドフルネス瞑想を実践しています。

・「メンタルが強くなる」
・「創造性が高まる」
・「チームワークが向上する」

様々な効果が見られ日本企業においても注目が高まっています。

欧米では44%の企業でなんらかの形で、
マインドフルネスを導入しているというデータもあります。

「Yahoo Japan」では、
次世代リーダー育成のプログラム「Yahoo!アカデミア」
のひとつに、マインドフルネスを取り入れています。

この辺りの事情について、コンパクトにまとまっている記事を
「ダイヤモンド 書籍オンライン」で見つけましたので、
参考になさってください。
 ↓↓↓
http://diamond.jp/articles/-/116630

~~~

マインドフル瞑想は1日10分、
毎日つづけることで効果があるといわれます。

「これまでの瞑想と何が違うのか?」

というと、この瞑想のルーツが仏教にあるわけで、
瞑想を習慣にしている人にとっては、
何も珍しいものではありません。

そのやり方については、これまた本を開くと、様々です。

そこでひとつ。

私も日頃から取り組み、
大学でのリーダシップの授業で学生に実践してもらって
好評な手法をご紹介します。

とても簡単です。

周りの音を聴きとろうと意識を集中させることで、
瞑想を深めていく手法です。

【マインドフル瞑想(聴く)】──────────

1)椅子に座り、背筋を伸ばし静かに目を閉じます。
         ↓
2)呼吸は自然にまかせます。コントロールしません。
         ↓ 
3)頭に色々なことが思い浮かんでも、そのままにしておきます。
         ↓
4)耳を澄まし、周りでどんな音がしているのかに意識を集中します(10分)
         ↓
5)10分たったら静かに目をあけます。
────────────────────

これはある程度、静かな環境で行うことが条件となります。

普段では決して聴くことのできない音を聴くこともあり、
新鮮な驚きがあります。

最初は慣れないかもしれませんが、

「習うより慣れろ」で、

とにかく毎日、行うのがポイントです。

~~~

私たちは、日頃から、過去の失敗を思い、未来の不安を想像し、
あーでもない、こーでもないと、くよくよしたり、落ち込んだりします。

これを、

──────────────
「マインド・ワンダリング」
 (Mind Wandering)
──────────────

といいます。

「Wander」は、「ふらつく」「さまよう」という意味ですので、
「マインド・ワンダリング」とは、
心が過去や未来をいったりきたりして、さまよっている状態です。

「マインド・ワンダリング」が心の癖となり、日常化すると、
ストレスホルモンが放出され続け、
心にも脳にも何らかのよくない影響を及ぼします。

ですので、マインドフルネス瞑想では、

「今、ここ、この瞬間」

に意識を集中させることを大切にします。

過去でもなく、未来でもなく、今ここ、この時に
自分の意識をしっかりと置くのです。

そうした心の、あるいは、脳の使い方をすることで、
よりよい変化が起きてくるのですね。

今目の前にある、すべきことに、100%集中する。

過去も未来もない、あるのは、今この瞬間。

そんな心と脳を育てあげるのが、
マインドフルネス瞑想というわけです。

1日、10分です。

デジタルメディアが進展し、
人間関係が難しくなったストレス過多の現代人の脳にとって
マインドフルネス瞑想は、
乾いた喉を潤す水のような存在です。

健やかな日々を過ごすためにも、もしよろしければ、
ぜひ、トライされてみてください。

~~~

本日は、これにて。

朝晩で気温の変化のある季節です。
どうぞ大切なおからだを、くれぐれもご自愛なさってください。
   
2017年の皐月が、あなた様にとって、
笑顔あふれる美しい日々で満たされることを
心よりお祈りしています。

   「元氣・勇氣・やる氣」で!

 
        (^人^)        
 

                 敬具

平成二十九年五月十一日

              松山 淳より 

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 
◆自問自答◆

1)私は、過去や未来を思い煩っていないだろうか?

2)私は、心を落ち着ける習慣をもっているだろうか?

3)私は、今この時、この瞬間に集中できているだろうか?

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◆追伸◆

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相変わらず地味なものですが、
心がホっとしたり、ハっとしたり、グっときたりする言葉を
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松山 淳 JUN MATSUYAMA

世界の企業がリーダー研修で使うMBTI自己分析メソッドを用いて、その人らしいリーダーシップを発揮できるようサポートしている。リーダー研修、個人セッション、講演を行い幅広く活躍中 プロフィール

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